Cómo las pantallas afectan la saciedad y el control del peso
Aunque pueda parecer inofensivo, diversos estudios sugieren que comer mientras nos distraemos con dispositivos electrónicos puede tener...
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BLOG CUARTEL
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19 oct
Activa tu prevención: Adopta hábitos que fortalezcan tu salud
El cáncer de mama sigue siendo una de las principales causas de mortalidad en mujeres de todo el mundo. A pesar de los avances en los...
130
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14 oct
Crononutrición: El Impacto del horario de las comidas
La crononutrición es una disciplina innovadora que estudia cómo el horario de las comidas influye en nuestro organismo. Esto no solo...
620
El Cuartel Web
7 oct
¿Los músculos tienen memoria?
¿Alguna vez te has preguntado por qué, después de un largo período de inactividad física, recuperas tu forma física con mayor rapidez que...
310
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26 sept
No es cuestión de intensidad sino de constancia
En el fitness, a menudo se exaltan los resultados rápidos y los cambios drásticos, demostrando que sin intensidad no hay resultados. Sin...
130
El Cuartel Web
12 sept
Grasas saturadas vs rendimiento físico
A menudo señaladas como las principales culpables de enfermedades cardiovasculares, estas grasas han generado cierta confusión y...
150
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4 sept
Razones para no saltarte los ejercicios de hombros
Los hombros son una articulación compleja formada por varios huesos, músculos y ligamentos que trabajan en conjunto para permitir una...
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24 ago
Creatina: ¿Qué es, para qué sirve y quién puede tomarla?
¿Alguna vez has escuchado hablar de ese suplemento que muchos amantes del fitness incorporan a su rutina? Se llama creatina, y aunque su...
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11 ago
Las ventajas del entrenamiento personalizado
La forma en que nos acercamos al fitness está experimentando una transformación radical. El entrenamiento personal, tradicionalmente...
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3 ago
Estrategias para afrontar los días complicados
Los desafíos son inherentes a la vida. Momentos de estrés, incertidumbre o tristeza son inevitables. Sin embargo, la forma en que los...
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23 jul
Domina el press de banca y evita lesiones
Ya sea con barra o mancuernas, el press de banca es un ejercicio que te conduce sin duda a fortalecer el tren superior. Sin embargo, su...
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15 jul
Fibra: Un supernutriente beneficioso para tu salud
La fibra es un tipo de carbohidrato complejo presente en alimentos de origen vegetal. A diferencia de otros carbohidratos, la fibra no se...
110
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8 jul
¿Qué sabes del magnesio?
El magnesio es un mineral beneficioso para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. A pesar de su importancia, muchas personas...
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30 jun
¿Cuántos huevos podemos comer al día si entrenamos?
Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales, eso es indiscutible Pero, ¿hay un límite de cuántos...
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26 jun
¡El ejercicio te mantiene joven!
¡Sí es posible tener la salud de una persona décadas más joven gracias al ejercicio! Un estudio de la Universidad Ball State ha...
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14 jun
La fórmula ganadora: Hipertrofia + Cardio
Deja de elegir: ¡Combina ejercicios de hipertrofia y cardio para una transformación total! No tienes que sacrificar músculos por...
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3 jun
No todo es cuestión de genes a la hora de ganar músculo
¿Genética de acero? No todo es cuestión de genes a la hora de ganar músculo ¿Alguna vez te has comparado con ese amigo o amiga que parece...
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29 may
WEBINAR: EL PODER DE LA HIPERTROFIA Y EL CARDIO COMBINADOS
¿Sabías que combinar entrenamientos de fuerza y cardio puede transformar tu cuerpo de manera significativa? ¡Es por ello que te invitamos...
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25 may
5 mitos sobre el aumento de la masa muscular
¿Cuántas veces has escuchado que para ganar músculo necesitas comer como si no hubiera un mañana o levantar pesas hasta desmayarte?...
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14 may
La mala postura: Tu peor enemigo al entrenar
¿Te has sentido alguna vez con dolor de espalda o molestias en las articulaciones después de hacer ejercicio? 😖 ¡Cuidado! La mala...
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27 abr
Alcanzaste tu objetivo, ¿y ahora qué?
Llegar a la meta que te habías propuesto es un motivo de orgullo. Has puesto mucha dedicación, tiempo, esfuerzo y disciplina en...
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19 abr
GRAN MASTERCLASS EN LIMA - 21 DE ABRIL
¡El Chino Sung estará de vuelta en Lima este finde! Así que prepárate, soldado, porque nuestro coach quiere verte y brindarte una...
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13 abr
Errores que sabotean tu plan alimenticio
¿Te has propuesto mejorar tu alimentación pero sientes que no logras avanzar? Déjanos contarte cuáles son algunos de los errores más...
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5 abr
¿Cómo saber si estás haciendo bien los ejercicios de entrenamiento?
El entrenamiento físico es un gran aliado para llevar una vida saludable. Sin embargo, a la hora de realizar una rutina de ejercicios,...
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28 mar
Entrenar en ayunas: ¿Sí o no?
Si eres de los que madruga para entrenar, te habrás enfrentado a la duda: ¿entrenar en ayunas o desayunar antes? Ambas opciones tienen...
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23 mar
Domina los macronutrientes y conquista tus objetivos
Cuando deseamos seguir un objetivo fitness, la nutrición cumple un papel importante. Sin embargo, esto no se limita a un plan de...
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18 mar
Kettlebells: Más que pesas
El entrenamiento con kettlebells ha ganado popularidad en los últimos años debido a su efectividad y versatilidad. Estas pesas no son...
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6 mar
Únete a El Gran Reto en 2 pasos (formulario + acceso al grupo)
Unirse al GRAN RETO es tan sencillo como levantar una mancuerna de 1 kilo. PASO 1 Rellena el formulario que se encuentra a continuación....
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29 feb
¡Este sábado 02 de marzo habrá un GRAN WEBINAR!
Del 11 de marzo al 21 de abril, daremos inicio a EL GRAN RETO: Un desafío abierto para todos los miembros, actuales y nuevos, de...
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23 feb
Practica el mindul fitness y dale un giro a tus rutinas de ejercicio
Encontrar equilibrio entre nuestra mente y cuerpo se ha vuelto superimportante para muchos de nosotros. Ahí es donde entra en juego algo...
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11 feb
Vida en movimiento: El antídoto al sedentarismo
El sedentarismo es más que solo una falta de movimiento. Pareciera como si nuestro cuerpo estuviera en pausa mientras el mundo sigue...
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29 ene
Siente el poder: Consejos prácticos para hacer tus sentadillas sin temor y de manera eficaz
¡Hablemos de las sentadillas! Primero, ¿por qué nunca descartarlas? Porque principalmente, trabajan los cuádriceps, glúteos y aductores,...
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22 ene
Nutre tu vida: 10 recomendaciOnes generales sobre alimentación
Probablemente has contemplado la idea de cambiar tu peso, ya sea por razones estéticas, de salud o de bienestar general. Sin embargo, más...
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13 ene
El ejercicio, un knockout contra el estrés
Cuando las presiones y desafíos son una moneda corriente, el estrés se convierte en un compañero constante para muchos. Sin embargo, ¿te...
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Tipos de carbohidratos complejos para variar tu alimentación
Esta lista te dará la oportunidad de conocer y comprender los diversos tipos de carbohidratos complejos disponibles, así como sus...
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17 dic 2023
Entendiendo los carbohidratos: Simples vs complejos
Los carbohidratos constituyen macronutrientes importantes que desempeñan un rol destacado al proporcionar energía a nuestro organismo. En...
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8 dic 2023
8 CONSEJOS PARA SUPERAR EL ESTANCAMIENTO
El año está por llegar a su fin, y puede que te encuentres pensando sobre los últimos meses dedicados al entrenamiento físico. Has...
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28 nov 2023
Estrategias para un diciembre activo y saludable
Después de meses dedicados al ejercicio, es natural sentir la necesidad de relajarse durante las vacaciones. Sin embargo, debemos...
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20 nov 2023
Consejos prácticos para no caer en la trampa de los azúcares añadidos
Cuando recorremos los pasillos del supermercado, nos encontramos con una avalancha de opciones alimenticias, muchas de las cuales...
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8 nov 2023
Desbloquea tu potencial: El poder de la movilidad articular
La movilidad articular es como un comodín en un juego de cartas: si la usas (o aplicas), te brinda una ventaja significativa. Lo mismo...
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25 oct 2023
“Metabolismo saludable: Energía y composición corporal en equilibrio”
¿Qué es el metabolismo? Hagamos un ejercicio imaginando lo siguiente: Piensa que el metabolismo es como un equipo de trabajadores...
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12 oct 2023
“Divórciate” del azúcar y aumenta el metabolismo mejorando tu composición corporal
Spoiler alert: ¡ES POSIBLE DEJAR EL AZÚCAR! ¿Te has preguntado cómo sería tu vida si pudieras eliminar el azúcar y dar un giro completo a...
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1 oct 2023
RETO HIIT: Un mes de logros y superación.
En este emocionante viaje del Reto HIIT, hemos presenciado un mes repleto de desafíos, superación y compromiso hacia un estilo de vida...
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Chino Sung
12 mar 2023
Así te ayuda el entrenamiento de fuerza funcional
Algunos ejercicios solo trabajan los músculos y no el movimiento en sí. Para solucionar esto, entra en juego el entrenamiento de fuerza...
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5 mar 2023
Cómo activar tu core y hacerlo correctamente
Primero lo primero, ¿por qué entrenar el core? El entrenamiento del core es esencial para prevenir lesiones, mejorar el equilibrio, la...
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Chino Sung
30 ene 2022
CHALLENGE FEBRERO
"Chino, en qué consiste el CHALLENGE DE FEBRERO?" - Aquí les cuento todo soldad@s.
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16 jun 2021
entrenamiento hiit
Hola soldados! Esperamos que se encuentren bien y súper motivados entrenando con nuestras rutinas. El día de hoy escribiremos un poco...
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8 jun 2021
ENTRENAMIENTO CON PESAS
Muchas veces nos encontramos con preguntas de nuestros soldados como: Chino, ¿si entreno con pesas aumentaré de peso?, ¿mi grasa se...
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11 mar 2021
¿Qué y Cuándo comer?
Las metas estéticas te pueden generar expectativas erróneas sobre los resultados que vas a lograr con tu #entrenamiento, lo que en el...
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2 feb 2021
LA IMPORTANCIA DE RETARNOS CONSTANTEMENTE
Descubre cómo conseguir los brazos definidos como los tiene nuestra querida Karina.
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RECETARIO CUARTEL
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CREMA DE ZUCCHINI
¿Buscando un almuerzo caliente, fácil y divino? ¡Por aquí te dejamos la receta para una deliciosa crema de calabacín! ...
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9 ago 20211 Min. de lectura
Lentejas a la Jardinera
Las lentejas son una legumbre y destacan por sus aportes nutricionales que nos dan Ingredientes 2 zanahorias 1 pimiento verde o rojo 350...
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9 ago 20211 Min. de lectura
Berenjenas a la plancha
Estas berenejas a la plancha son una receta fácil de preparar, ademas cabe recalcar que hacer una receta a la "plancha" hace que el...
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9 ago 20211 Min. de lectura
Ensalada multicolor con salmón salteado
Soldad@s les traemos una ensalada proteica ideal para los días de invierno con solcito. Ingredientes Para 2 personas Salmón fresco 300 g...
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9 ago 20211 Min. de lectura
CREMA DE ZANAHORIA
Anota esto: las zanahorias son ricas en vitaminas (C, E, B3, B6, B1, B2); carotenos, retinol y ácido fólico. ¿Te parece preparar una...
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9 ago 20211 Min. de lectura
Pollo Caprese
Se trata de una receta muy sencilla, la cual como principales ingredientes lleva queso, tomates y hojas de albahaca. Ingredientes 1...
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