Los hombros son una articulación compleja formada por varios huesos, músculos y ligamentos que trabajan en conjunto para permitir una amplia gama de movimientos.
Fortalecer esta zona no solo mejora nuestra apariencia física, sino que también previene lesiones y optimiza nuestra calidad de vida.
Ok, ¿y cuáles son los beneficios de fortalecer los hombros?
Mejora de la postura: Unos hombros fuertes ayudan a mantener una postura erguida y alineada, reduciendo el riesgo de dolores de espalda y cuello.
Aumento de la fuerza y potencia: Los ejercicios de hombro te permiten levantar más peso en otros ejercicios compuestos como el press de banca y las sentadillas.
Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos del hombro, especialmente el manguito rotador, ayuda a prevenir lesiones comunes como la tendinitis y los desgarros.
Mayor movilidad: Ejercicios específicos pueden aumentar el rango de movimiento de los hombros, facilitando actividades diarias como alcanzar objetos en los estantes superiores.
Mejora de la estética: Unos hombros bien desarrollados contribuyen a una apariencia más atlética y definida (sabemos que ese es el deseo de muchos y está bien)
Algunos ejercicios para unos hombros fuertes
Elevaciones laterales: Trabajan principalmente el deltoides lateral. Puedes realizarlas con mancuernas, bandas de resistencia o en una máquina de poleas.
Press militar: Fortalece los deltoides anterior, lateral y posterior. Se puede realizar de pie, sentado o acostado en un banco.
Remo al mentón: Trabaja el trapecio, los romboides y los deltoides posteriores.
Face pulls: Excelente ejercicio para fortalecer el manguito rotador y los músculos estabilizadores del hombro.
Press arnold: Combina un press militar con una rotación externa, trabajando todos los haces del deltoides (el deltoides anterior, posterior y medio)
Variaciones y consideraciones
Existen numerosas variaciones de estos ejercicios para mantener el entrenamiento interesante y desafiar a tus músculos. Puedes utilizar diferentes ángulos, agarres y herramientas para trabajar diferentes partes del hombro.
Precauciones importantes
Calentamiento: Siempre realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Técnica correcta: Asegúrate de realizar los ejercicios con una técnica correcta para evitar lesiones.
Progresión gradual: Aumenta gradualmente la carga y la intensidad de los ejercicios a medida que te fortaleces.
¡Atento! Si sientes dolor, detente y descansa
Los ejercicios de hombro son una parte importante de cualquier rutina de entrenamiento completo. Al fortalecer tus hombros, no solo mejorarás tu apariencia física, sino que también reducirás el riesgo de lesiones y mejorarás tu calidad de vida.
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